ダイエットの基本

まずは、あなたの太った体は、どのようにして作られたのか？を知りましょう。
その答えは・・・

今まで太る生活を過ごしていたからです。
（食べ過ぎ・間食・不運動・・・・）
原因が解れば、原因を取り除くことでダイエットは成功します

簡単に言うけど・・・とあなたからの心の声が聞こえて来ました。
でも、ダイエットの成功なんて、本当は簡単なのです。
ほんのちょっとの運動・ほんのちょっとの食事改善を継続するだけです。

難しいことと言えば、継続することです。
「私は3日坊主なので、やはり無理」と考えている！
3日坊主も１００回続ければ３００日

継続については、当サイトのメールサービスで支援します。
ダイエットする決心は付きましたか？

まだ、迷っている方もダイエットをすると決めた方も・・・・
まず、ダイエットの基本（食事・運動・生活習慣）を覚えましょう。
きっとダイエットって簡単なんだと思えます。

食事の基本

食事ダイエットと言えば、食事の量を減らしたり、食事の回数を減らしてしまいがちです。
しかし、体脂肪を効率的に燃焼させる筋肉も一緒に減らすので、食事は必要です。

食事は基本１日３食、規則正しく取ることが基本です。
また、食事は１日の活動量に応じて取ることが、良いと言われています。
朝はがっちり、昼は普通、夜は軽めに食べるのが理想です。

簡単にできる食事ダイエットとして、咀嚼（そしゃく）と言う方法があります。
咀嚼とは、時間をかけよく噛んで食べること
たったこれだけで、痩せるから不思議です
でも、本当は、不思議なことではなく、当たり前な原理なのです。

人間は食事をしてから満腹感を得るまでに、少々タイムラグがあります。
早食いだと満腹感を得ることができないので、ついつい食べすぎてしまいます。
でも、よく噛んで、時間をかけて食べることで、少ない量の食事で満腹感を得ることができます。
結果、食べすぎを防止できるのです。

それでも痩せない方は、摂取カロリーが、消費カロリーより多いことになります。
その場合は、1食分をダイエット食品に置き換えることを検討してください。

運動系ダイエットの基本

運動系ダイエットは、２つの種類があります。

「体脂肪を燃焼させる有酸素運動」と「基礎代謝をあげて太りにくい体にする無酸素運動（筋肉トレ）」です。

有酸素運動と無酸素運動では、それぞれ目的が異なるので、効率的にダイエットに取り入れてください。

有酸素運動には、ジョギング・ウォーキング・サイクリング・水泳などがあります。言い換えると、規則的に繰り返し長時間行える運動の事です。

有酸素運動は、糖質や脂肪を燃焼させることでエネルギーを生み出します。
始めの方は糖質のほうが多く燃焼されますが、20分を過ぎると脂肪のほうが多く燃焼されます。
運動開始から20分以降は、ボーナスタイムと思ってください。

通勤や通学などを利用し、少し早足で２０分以上歩くだけでも効果は、絶大です。
通勤や通学が20分以内の場合は、「1つ前の駅やバス停で降りるか」「遠回りする」など、20分以降のボーナスタイムを利用しましょう。

無酸素運動には、腹筋・腕立て伏せ・スクワット・ダンベルなどがあります。言い換えると、短い時間で大きな力を必要とする運動の事です。

無酸素運動は、短時間に大きな力を必要とするので長い時間継続すること出来ない為、相当ハードな運動を除けば・・・運動中の消費カロリーは少なくなります。
しかし、筋肉をつけると、基礎代謝をあげてくれるので、生きている間ダイエット効果を生むことになります。

あなたは、どちらの運動を取り入れますか？

ぽっちゃり系の方には、有酸素運動から始めて、リバウンド防止に無酸運動に移行していくことをお勧めします。

ダイエット成功の秘訣

肥満は生活習慣病とも呼ばれています。
肥満を招いている生活習慣（食事・運動）を見直し、単に体重を減らすのではなく、減らした体重をキープすることを重視してください。

あなたが、生活習慣の中で、食事や運動の基本を守れば、確実に、ダイエットに成功します。

もう一度、あなた自身の行動を見直してみましょう。
メールDEダイエットサービスでは、あなたの生活習慣改善をサポートします。

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